Une mauvaise qualité de sommeil chronique retentira sur les fonctions de l’organisme et en particulier entrainera des signes de vieillissement cutané. Des études ont montré une aggravation des cernes sombres, diminution des capacités de réparation cutanée, en particulier après exposition aux UV, ainsi qu’une augmentation des pertes insensibles en eau, favorisant les dessèchements. Sur le long terme, l'apparition de ses signes peuvent entraîner des conséquences sur l'image de soi.
Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé de la peau, et ses bienfaits sont nombreux. Voici les principaux effets du sommeil sur la peau.
Il favorise une meilleure régénération cellulaire
Pendant le sommeil, le corps se concentre sur la régénération et la réparation des cellules. La peau est un des organes qui profite de ce processus. La production de collagène, qui est responsable de l’élasticité et de la fermeté de la peau, est notamment stimulée pendant la nuit. Cette régénération est d'autant plus efficace pendant les phases de sommeil profond (par exemple, le sommeil paradoxal et le sommeil lent profond).
Il réduit l'inflammation
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation de l'inflammation, ce qui se manifeste souvent par des rougeurs, des irritations ou des éruptions cutanées. Un bon sommeil aide à réguler l'inflammation, permettant ainsi à la peau de se réparer plus efficacement et de réduire les risques d’acné ou de psoriasis.
Il diminue le stress
Le cortisol, hormone du stress, entraine une baisse de la production du collagène. Le collagène est une protéine structurale qui permet de donner volume et résistance à la peau. En effet, la matrice extra-cellulaire est un composant essentiel de la peau qui lui donne ses propriétés d’élasticité et de compressibilité. Pour en apprendre d’avantage sur le collagène, lisez notre article sur les actifs anti-âge les plus performants. Ainsi lorsque le collagène est diminué, la peau devient moins souple et ferme. Un sommeil de qualité aide à réguler les hormones et, de ce fait, à maintenir une peau plus saine.
Il améliore l'hydratation de la peau
Le sommeil favorise la réparation de la barrière cutanée, ce qui contribue à maintenir un bon niveau d'hydratation. En outre, pendant la nuit, le métabolisme cutané est plus actif, et la peau a tendance à mieux retenir l'humidité. Un sommeil insuffisant peut entraîner une peau déshydratée, plus terne et plus sujette aux rides.
Le manque de sommeil peut entraîner une mauvaise circulation sanguine, ce qui se traduit par des cernes et des poches sous les yeux. Découvrez dans cet article les conseils de notre dermatologue pour traiter les poches et les cernes.
Une peau reposée et régénérée semble plus éclatante et plus saine. Un sommeil réparateur réduit la production de radicaux libres et permet de mieux lutter contre les signes du vieillissement, comme les rides et la perte de fermeté. Le sommeil est donc essentiel pour maintenir la peau en bonne santé. Un manque de sommeil peut aggraver les problèmes de peau comme l’acné, la déshydratation et l'apparition prématurée de rides. C’est un des moyens les plus naturels et efficaces pour garder une peau éclatante et saine.
Les conseils de notre dermatologue :
Identifier le problème
Il est indispensable de trouver la cause de vos troubles du sommeil pour pouvoir les soigner. Ils peuvent etre du domaine médical si ils relèvent des troubles physiques (pathologiques) ou nécessiter des techniques naturelles pour les troubles psychologiques.
Si vous avez des réveils nocturnes vers 3 heures du matin, cela est le signe d'un foie surchargé de toxines, je vous conseille alors de faire une cure de Complément alimentaire anti-imperfections pour une détoxification par le foie.
Nous expliquons ce mécanisme plus en détails dans notre Guide acné.
Favoriser un environnement agréable
L’idéal est de dormir dans un lieu calme à l’abri des bruits extérieurs. Il est bon de garder son corps à une température maintenue à environ 22 °C. Inutile de préciser qu’un bon sommier et matelas sont nécessaires pour passer une bonne nuit.
Pratiquer une activité sportive
Une activité sportive, plusieurs fois par semaine permet d'avoir un sommeil de meilleure qualité. Un exercice régulier a des effets très réparateurs : Il augmente la durée totale du sommeil. Il entraîne un endormissement plus rapide, moins d'éveils au cours du sommeil, une augmentation du temps de sommeil total et du sommeil lent profond. Il diminue le sommeil paradoxal.
Limiter l’alcool et la caféine
La caféine est une substance psychoactive, autrement dit entrainant des effets somatiques sur le corps. La caféine tout comme l’alcool réduit le temps d’endormissement et est souvent sujet de mauvaise qualité de sommeil. Ils nuisent au sommeil.
Eviter les écrans avant le coucher
Les personnes utilisant leurs smartphones dans le lit avant l’endormissement ont un risque supérieur d’être de mauvais dormeurs. L’augmentation de la durée d’utilisation du smartphone au moment du coucher est associée à plus de fatigue. A cela s’ajoute plus de difficultés au lever chez les personnes autour de 40 ans et une diminution de la durée de sommeil autour de 60 ans.
Pour bien réguler votre horloge biologique il est conseillé d’instaurer un rituel le soir, sa répétition à heure fixe préparera à un bon endormissement.
- un auto-massage du visage avec un complexe d'huiles végétales comme l'Huile nourrissante pétales de rose
- une infusion camomille tilleul ou verveine aux bienfaits apaisants et anti-stress.
Si vous manquez d’intérêt, d’entrain dans la journée, si vous avez des difficultés à vous lever ou à l’inverse si vous êtes irritable, que vous n’arrivez pas à prendre du recul, que votre sommeil est agité, peut-être manquez-vous de neuro-transmetteurs (sérotonine ou dopamine), de vitamine B, de fer. Dans ce cas, je vous conseille de consulter un micro-nutritionniste. En cas de trouble du sommeil lourd, je vous recommande de consulter un médecin qui pourra vous prescrire un traitement adapté à vos besoins.