Nous parlerons dans cet article d’alimentation, de rituel beauté, mais aussi d’activité physique et intellectuelle, de sommeil, d’hormones pour rester radieuse.
Quel type d'alimentation privilégier ?
Dr Sylvie Peres : Avec l’âge notre système fonctionne au ralenti, nous absorbons moins bien les bons nutriments, au profit d’autres qui nous font grossir. Il est important de bien équilibrer les 3 repas, et surtout de ne pas grignoter entre.
Dans la nature les aliments sont des complexes de protéines, lipides, glucides associés aux vitamines et antioxydants.
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Manger 5 fruits et légumes variés par repas pour apporter un maximum d’antioxydants et de vitamines. Se nourrir de la biodiversité, varier les fruits et légumes en suivant les saisons. N'hésitez pas à ajouter des graines, des fruits secs, des épices, des herbes.
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Avoir un apport protéique régulier en pensant aux protéines végétales issues des céréales complètes et légumineuses (lentille, pois chiche, pois cassé, quinoa, haricot en grain). Pour un maximum de bienfaits pour la peau, acheter ces aliments séchés et les faire tremper 12 h à 24 h avant cuisson.
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Avoir un apport équilibré en omégas 3, 6, 9 en mangeant 2 fois par semaine des petits poissons gras (maquereau, sardine, hareng). Dans vos plats, varier et mélanger les huiles végétales (olive, colza, lin, chanvre, noix, carthame, cameline, sézame). Le tout si possible en bio.
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Éviter les aliments transformés ou préparés (trop riches en sucres, graisses saturées, gluten, sel, additifs).
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Manger bio autant que possible. Une diminution de 25 % du risque de cancer a été observée chez les consommateurs « réguliers » d’aliments bio, par rapport aux personnes qui en consomment moins souvent. C’est ce que révèle une étude épidémiologique menée par une équipe de l’Inra, Inserm, Université Paris 13, CNAM, grâce à l’analyse d’un échantillon de 68 946 participants de la cohorte NutriNet-Santé (étude publiée dans le JAMA Internal Medicine le 22 octobre 2018). Ces nouveaux travaux sont ainsi les premiers à tenter de quantifier le risque de cancer en fonction de l’exposition aux pesticides par l’alimentation. Des travaux complémentaires sont toutefois nécessaires pour la mise en place des mesures de santé publique adaptées et ciblées.
Nous vous conseillons d’appliquer si vous le pouvez ce principe de précaution et manger bio autant que possible.
Comment expliquer le vieillissement cutané ?
Dr Sylvie Peres : Il y a votre héritage, c’est le vieillissement intrinsèque, en relation avec votre génétique et vos hormones.
Avec le temps, toute l’architecture de la peau se modifie.
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Au niveau de l’épiderme en superficie : on constate une diminution du renouvellement cellulaire et un manque de lipides. La peau est donc plus sèche, plus fine. Ou à l’inverse, les peaux épaisses vont voir leur couche superficielle s’épaissir, devenir plus rugueuse, irrégulière, les pores se dilater.
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Dans le derme, dès l’âge de 25 ans, la production de tissus élastiques et conjonctifs diminue de même que la microcirculation cela fait le terreau des premières ridules, des pseudos comédons peuvent apparaitre et le teint devenir plus terne.
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Dans les couches les plus profondes, c’est le tissu adipeux qui diminue, les muscles se relâchent, l’os se résorbe et les rides se creusent.
Le vieillissement extrinsèque est en relation avec des facteurs externes : soleil, pollution, tabac, stress, excès d’alcool, manque de sommeil, alimentation… Les dégâts du soleil et des UV appelés héliodermie sont bien connus. Ce photo vieillissement fait perdre son éclat et sa transparence à la peau. Cela est dû aux vaisseaux qui se dilatent et à une infinité de micro taches pigmentées qui apparaissent. En conséquence, le teint est brouillé. S’y associe l’élastose solaire - le tissu élastique abimé par les UV renforce le relâchement de la peau, le teint est jaunâtre avec des orifices folliculaires dilatés.
Regardez la peau du sein (si vous ne les exposez pas) elle parait beaucoup plus jeune que celle du décolleté tout proche et du même âge !
Enfin quand l’âge avance la pesanteur qui s’applique à nos pommettes imprime une ptose, qui alourdit nos sillons nasogéniens, nos commissures labiales jusqu’aux mandibules. Le triangle fait par les yeux et la bouche s’inverse : c’est la perte de l’ovale. Elle fait aussi ressortir la graisse périorbitaire d’où les poches sous les yeux. Certains muscles hyperactifs favorisent rides du lion au niveau de la glabelle et de la patte d’oie.
Quel rituel beauté adopter ?
Le rituel Alaena a prévu d’agir sur tous ces éléments et dès le plus jeune âge en prévention. Rappelons que nous ne cherchons pas à supprimer tout signe de l’âge, mais plutôt prendre de l’âge avec grâce et harmonie.
1/ Nettoyer:
Le nettoyage est particulièrement important, car une peau bien nettoyée pourra mieux absorber les actifs anti-âge. Le soir, réaliser un double nettoyage avec l’Huile Démaquillante puis le Savon Mangue & Avocat. Terminer le rinçage en vaporisant la Brume d’eau pour neutraliser le chlore et le calcaire de l’eau du robinet.
Eviter les eaux micellaires qui agressent l’épiderme et laissent du détergent ou des macromolécules sur la peau qui empêchent la pénétration des actifs.
2/ Hydrater:
Appliquer matin et soir sur peau préalablement nettoyée, le Sérum Éclat pour traiter le teint terne et déshydraté. Sa texture gel aqueux apporte de la biodiversité pour améliorer l’éclat et agir sur toutes les couches de la peau. Il affine la couche cornée, lisse sa surface, repulpe et redensifie le tissu élastique du derme.
Sur la zone sensible du contour de l’œil où la peau est très fine, appliquer le Contour des Yeux pour atténuer les cernes, les poches et les ridules. Fragile, la peau du contour des yeux est quatre fois plus fine que celle du reste du visage sans compter les agressions extérieures (UV, pollution…), une mauvaise hygiène de vie, les ridules s’installent dès la trentaine au niveau de la patte d’oie. Sa formule ultra-douce sans aucune huile essentielle ni parfum convient aux peaux les plus sensibles, sans risque d’allergie.
Appliquer ensuite la Crème Hydratante Anti-âge sur le visage et le cou. La formule de la Crème hydratante Anti-âge est le prolongement de mes recherches à partir du Cérat de Galien, préparation magistrale traditionnelle, qui est une émulsion faite à chaud de cire d’abeille qui conserve l’hydratation, d’huile d’amande douce et d’eau de rose. Pour apporter de la biodiversité, j’ai ajouté de la cire de mimosa, du beurre de karité, des huiles végétales produites dans le Sud Ouest de la France, et des extraits de plantes et d’algues pour atténuer les signes de vieillissement cutané. Pour apporter tous les micro-nutriments nécessaires à l’épanouissement des cellules de votre épiderme, j’ai ajouté notre actif breveté élaboré à bases de graines germées de blé, d’avoine, de chia, de lin et de soja vert.
3/ Corriger:
Pour redonner à la peau tout son éclat et accélérer la régénération cellulaire, appliquer le Peeling Acides de Fruits 2 fois par semaine. Il s’utilise comme un masque, en couche fine à laisser poser 10 minutes puis rincer. Les Alpha Hydroxy Acides extraits de fruits jouent le rôle d’exfoliant pour éliminer les couches superficielles de la peau.
Appliquer ensuite le Masque Hydratation Intense. Laisser poser 10 minutes et rincer l’excédent qui n’a pas été absorbé. Le Masque hydratation intense par sa texture riche apporte et maintient un maximum d’hydratation. Les cires végétales sont complétées par de l’argile blanche, du beurre de karité, et un mélange d’algues. Riches en antioxydants, en oligo-éléments et en minéraux, les algues sont reconnues pour leurs vertus régénératrices, apaisantes et détoxifiantes. J’ai sélectionné des huiles végétales riches en oméga 3 et 6 : les huiles de prune, de pépin de raisin, de cameline et de périlla viendront nourrir les cellules de votre peau. Les extraits de framboise et de bouleau apportent des antioxydants. L’acmella oleracea, jolie plante d’Amérique du Sud-est elle reconnue pour ses effets antirides. Enfin, notre actif breveté à base de graines germées a démontré grâce à une analyse génomique une grande efficacité sur toutes les couches de la peau. Cette biotechnologie récente permet d’analyser le niveau d’expression des gènes dans les cellules de la peau : le bon fonctionnement des gènes est la condition d’une jolie peau.
Dès le premier jour, notre ingrédient pénètre dans la profondeur du derme avec vasodilatation, stimulation de la microcirculation et des fibres élastiques (collagènes et élastines) : c’est le lancement de la régénération de la peau qui se poursuivra sur toute l’épaisseur de la peau et pour toutes les cellules aussi bien de l’épiderme que du système immunitaire. Les tests à 8 jours confirment l’effet cumulatif des activités génomiques dans le sens de l’amélioration de la peau associant régénération, différentiation, renouvellement cellulaire (notamment sur la filagrine et loricrine constituant important du « natural moistering factor » - ces protéines sont déficientes dans l’eczéma atopique).
4/ Protéger:
Éviter au maximum l’exposition solaire. Privilégier l’ombre et le port du chapeau. Si cela n’est pas possible, appliquer la Crème Solaire SPF50+ et renouveler toutes les deux heures. La présence de filtres 100 % minéraux (zinc et de dioxyde de titane) permet de lutter efficacement contre les UVA et UVB. La formule est riche en actifs anti-inflammatoires et anti-radicaux libres pour prévenir du vieillissement cutané photo-induit. Quant aux huiles végétales bio, je les ai minutieusement choisies pour leurs propriétés nutritives et leurs affinités avec la peau. Enfin, une texture BB Cream seconde peau très résistante à l’eau et à la transpiration permet de cacher les imperfections tout en donnant immédiatement un teint nude.
Dans une approche globale, que recommanderiez-vous pour vieillir en harmonie ?
1/ Une activité physique source de plaisir:
Dr Sylvie Peres : Choisissez une activité physique qui allie travail cardiaque, tonus musculaire — avec une attention particulière au gainage pour prévenir les problèmes de colonne vertébrale — souplesse et équilibre. Ce doit être un plaisir sinon la pratique ne sera pas régulière et donc sans effet, en particulier sur le poids qui est souvent un souci. Ne pas hésiter à se faire aider en rejoignant des associations, un coach sportif, se regrouper pour se stimuler.
Le yoga est à l’origine une pratique spirituelle, il est devenu un moyen populaire de promouvoir le bien-être physique et mental. C’est l’alliance de mouvement d’assouplissement et sagesse bouddhiste, lien entre corps et esprit, l’école du lâcher-prise. La danse et sa musicothérapie peuvent aboutir au même résultat. La marche classique est un bon entrainement pour le cœur et les jambes, mais insuffisante pour les épaules, les abdominaux profonds et le dos.
Enfin avec l’âge le tonus diminue, on se voute, les épaules roulent en avant, donc corriger sa posture en soulevant le sternum en se grandissant. Cela relève d’une attention quotidienne, en plus de la pratique des activités citées ci-dessus.
2/ Une activité intellectuelle stimulante:
Dr Sylvie Peres : Esprit et énergie : garder l’enthousiasme, la capacité d’émerveillement, continuer à apprendre principalement des jeunes qui doivent construire leur monde. Faites des jeux qui font travailler la mémoire et entretiennent si agréablement le lien social. Si vous le préférez investissez-vous dans des associations, le tout est de trouver du sel à la vie quand enfant et travail s’éloignent. Enfin, RIRE le plus souvent possible, il me semble que c’est qui ce diminue le plus avec l’âge. Est-ce le manque d’énergie ?
3/ Un sommeil réparateur:
Dr Sylvie Peres : Une journée bien remplie pour un bon sommeil.
Avec l’âge, on a tendance à se réveiller vers 4 h du matin. Si vous n’êtes pas obligé de vous lever le matin, mettez à profit ce moment de calme pour lire, écouter de la musique ou autre activité apaisante. Il est important de ne plus regarder d’écran après 23 h. Vous pouvez aussi essayer de vous coucher un peu plus tard. Ne pas hésiter également à faire un bilan auprès d’un spécialiste pour éliminer une apnée du sommeil. Une consultation de médecine anti-âge peut aussi être bénéfique en équilibrant vos hormones.
Nous aborderons justement dans un prochain article, la pratique de la médecine anti-âge.
J’espère que ces conseils vous aideront à retrouver une peau saine. N’hésitez pas à nous écrire si vous souhaitez des conseils personnalisés.
Prenez soin de vous,
Dr Sylvie Peres, dermatologue et co-fondatrice d’Alaena
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