Une mauvaise qualité de sommeil chronique retentira sur les fonctions de l’organisme et en particulier entrainera des signes de vieillissement cutané. Des études ont montré une aggravation des cernes sombres, diminution des capacités de réparation cutanée, en particulier après exposition aux UV, ainsi qu’une augmentation des pertes insensibles en eau, favorisant les dessèchements. Sur le long terme, l'apparition de ses signes peuvent entraîner des conséquences sur l'image de soi. Découvrez les conseils de notre dermatologue pour privilégier un sommeil de qualité.

Nous sommes homéotherme mais la peau est poïkilotherme. Cela signifie que notre température corporelle est stable autour de 37°, celle de la peau varie suivant la température de son environnement, la posture, la luminosité, l’anxiété, la digestion etc. Ces modifications vont agir sur le cerveau puis retentir sur la qualité de notre sommeil ou de notre réveil.

Voici les conseils de notre dermatologue :

Les personnes utilisant leurs smartphones dans le lit avant l’endormissement ont un risque supérieur d’être de mauvais dormeurs. L’augmentation de la durée d’utilisation du smartphone au moment du coucher est associée à plus de fatigue. A cela s’ajoute plus de difficultés au lever chez les personnes autour de 40 ans et une diminution de la durée de sommeil autour de 60 ans.

Les troubles du sommeil vont retentir sur votre vie ne les négligez pas. On peut différencier :

- les troubles de l’endormissement qui signent un manque de mélatonine

- le réveil nocturne vers 3 heures du matin correspond plutôt à un foie surchargé de toxine

- le réveil après 4 heures évoque une dysbiose intestinale (déséquilibre ou mauvaise adaptation du microbiote intestinal) 

Si vous manquez d’intérêt, d’entrain dans la journée, si vous avez des difficultés à vous lever ou à l’inverse si vous êtes irritable, que vous n’arrivez pas à prendre du recul, que votre sommeil est agité, peut être manquez-vous de neuro-transmetteurs (sérotonine ou dopamine), de vitamine B, de fer. Dans ce cas, vous conseille de consulter un micro-nutritionniste. Les « syndrome des jambes sans repos », caractérisé par une envie irrésistible de bouger les jambes, et, dans certains cas, d’autres parties du corps, par exemple les bras est souvent en lien avec une insuffisance veineuse, le froid améliore. Enfin méfiez-vous des apnées du sommeil qui peuvent débuter assez jeune, les pneumologues vous renseigneront.

Etape 1 : identifier le problème

Il est indispensable de trouver la cause de vos troubles du sommeil pour pouvoir les soigner. Ils peuvent etre du domaine médical si ils relèvent des troubles physiques (pathologiques) ou nécessiter des techniques naturelles pour les troubles psychologiques.

Etape 2 : favoriser un environnement agréable

L’idéal est de dormir dans un lieu calme à l’abri des bruits extérieurs. Il est bon de garder son corps à une température maintenue à environ 22 ° C. Inutile de vous préciser qu’un bon sommier et matelas sont nécessaires pour passer une bonne nuit.

Etape 3 : limiter l’alcool et la caféine avant de dormir

La caféine est une substance psychoactive, autrement dit entrainant des effets somatiques sur le corps. La caféine tout comme l’alcool réduit le temps d’endormissement et est souvent sujet de mauvaise qualité de sommeil. Ils nuisent au sommeil. Nous vous conseillons de ne pas boire votre dernier café après 17 heures.

Etape 4 : éviter les écrans, tablettes, ordinateurs, téléphones portables… 

Quelles conséquences sur la peau ?

En manque de sommeil, l’aspect de la peau change : des cernes, les yeux creusés et le teint terne…

Le manque de sommeil entraine un vieillissement cutané prématuré car 2 principales hormones sont mises en causes.

La mélatonine, hormone produite par le corps, est responsable de l’endormissement. Lorsqu’elle est déréglée, tous les processus régénérateurs liés au sommeil sont bouleversés.

En cas de fatigue intense, le cortisol, hormone du stress, entraine une baisse de la production du collagène. Le collagène est une protéine structurale qui permet de donner volume et résistance à la peau. En effet, la matrice extra-cellulaire est un composant essentiel de la peau qui lui donne ses propriétés d’élasticité et de compressibilité. Pour en apprendre d’avantage sur le collagène, lisez notre article Les actifs anti-âge les plus performants. Ainsi lorsque le collagène est diminué, la peau devient moins souple et ferme. 

En conséquence, à court terme votre teint devient terne, des poches ou cernes apparaissent sous les yeux. A moyen et long terme, la peau devient plus fragile entraine un vieillissement cutané prématuré (rides). 

Mettre en place un rituel 

Pour bien réguler votre horloge biologique il est conseillé d’instaurer un rituel tout en douceur le soir.

Sa répétition à heure fixe préparera à un bon endormissement :

- un bain pas trop chaud quelques heures avant le coucher (remplir juste le fond du bain pour limiter l’eau) en appliquant le Gommage tout abricot 2 fois par semaine

- un auto-massage du visage avec un complexe d'huiles végétales comme notre Huile nourrissante pétales de rose

- une infusion apaisante, camomille tilleul ou vereine 

N'oubliez pas qu'une activité sportive en journée, plusieurs fois par semaine permet d

En cas de trouble du sommeil lourd, nous vous recommandons de consulter un médecin qui pourra vous prescrire un traitement adapté à vos besoins.